Poreklo številke 10.000 korakov
Koncept 10.000 korakov se ni pojavil na podlagi znanstvenih odkritij, temveč iz marketinške strategije japonskega podjetja v 1960-ih, ki je izdelovalo števce korakov. Kljub temu so se v zadnjih letih znanstveniki osredotočili na preučevanje vpliva hoje na zdravje, da bi ugotovili, ali ta številka dejansko služi kot učinkovita mejna vrednost.
Znanstveni pogled
Študije so pokazale, da redna hoja, pri kateri ciljamo na 10.000 korakov dnevno, izboljšuje srčno zdravje, duševno počutje in zmanjšuje tveganje za kronične bolezni, kot je diabetes. Na primer, raziskovalci na spletnem mestu theconversation.com so potrdili, da je hoja koristna, vendar so tudi odkrili, da že manjše število korakov na dan lahko prinese pomembne zdravstvene koristi.
Harvardova študija in alternativna odkritja
Medicinska fakulteta Univerze Harvard je v svojih raziskavah ugotovila, da je povprečno 4.400 korakov na dan dovolj, da ženske znatno zmanjšajo tveganje za prezgodnjo smrt v primerjavi z ženskami, ki so prehodile manj kot 2.700 korakov na dan. Ti rezultati kažejo, da morda ni treba doseči 10.000 korakov vsak dan, da bi izkoristili prednosti aktivnega življenjskega sloga.
Sodobni način življenja in gibanje
V hitrem tempu sodobnega življenja, kjer prevladuje sedenje, se mnogi borimo, da bi našli čas za gibanje. Svetovna zdravstvena organizacija priporoča vsaj 150 minut zmerne aktivnosti na teden, kar lahko vključuje vsakodnevno hojo. Raziskave kažejo, da lahko celo manj intenzivna telesna dejavnost, kot je hoja, izboljša zdravje in zmanjša tveganja, povezana s predolgim sedenjem.
Praktični nasveti za večjo aktivnost
Namesto, da se osredotočimo izključno na število 10.000 korakov, je bolje postopoma povečevati dnevno aktivnost. Začnete lahko s ciljem 1.000 korakov na dan in postopoma povečujete, dokler ne dosežete ali celo presežete priporočenih 10.000 korakov. Vsak dodaten korak šteje in lahko pripomore k boljšemu zdravju in počutju.
