Jutranje navade niso pomembne le za boljše razpoloženje in motivacijo, temveč prinašajo tudi številne zdravstvene koristi. Med drugim lahko prispevajo k boljšemu zdravju srca, poroča portal Klix.
Kardiologinja Li Zhou pojasnjuje, da dan vedno začne z zdravim zajtrkom, ki vključuje sadje in oreščke, saj so ti živila, ki izjemno koristijo zdravju srca. Poleg tega priporoča redno hidriranje s pitjem vsaj osmih kozarcev vode dnevno. Po njenih besedah to zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen, srčno-žilne bolezni in pomaga pri uravnavanju krvnega tlaka.
Kozarec vode in jutranja hoja
Kardiologinja Zhou svetuje, da takoj po jutranjem prebujanju popijete kozarec vode. Po tem priporoča kratko jutranjo hojo, ki je koristna za zdravje srca.
Podobno meni tudi kardiolog Daniel Herman, ki poudarja, da je jutranja hoja po zajtrku izjemno učinkovita za zdravje.
“Navada, ki lahko pomaga pri zdravju srca, je lahko tako preprosta, kot je energična 20-minutna hoja. To je majhna naložba v zdravje, ki dolgoročno prinaša velike rezultate,” pravi Herman.
Prednosti jutranje hoje
Dr. Herman pojasnjuje, da kratka hoja po zajtrku izboljša prebavo, pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja, zmanjšuje stres, krepi srce in dolgoročno pomaga pri nadzoru telesne teže.
Ob tem opozarja, da je ključno, da ne preskakujemo zajtrka. Po njegovih besedah je zdrav zajtrk temelj za srčno zdravje.
“Zdrav zajtrk, bogat z vlakninami, vitamini in polnovrednimi žitaricami, pomaga zniževati raven holesterola, zmanjšuje vnetja v telesu in znižuje tveganje za srčni infarkt,” dodaja Herman.
Strokovnjaki poudarjajo, da lahko že majhne spremembe jutranjih navad prinesejo dolgoročne koristi za zdravje srca. Pravilno hidriranje, zdrav zajtrk in redna jutranja hoja so preprosti, a učinkoviti koraki, ki prispevajo k bolj zdravemu življenjskemu slogu.
