EFT, tehnika čustvene svobode ali popularno imenovano “tapkanje”, se je zaradi svoje preprostosti v zadnjih letih razvila v eno najpogosteje uporabljenih metod za samopomoč. Združuje fizične koristi akupunkture in psihoterapije in temelji na prepričanju, da lahko z nežnim tapkanjem po določenih akupunkturnih točkah sprostimo stres in razbremenimo telo čustvenih napetosti. Med izvajanjem metode se posameznik osredotoča na določen dogodek iz preteklosti ali na čustveno obremenjujočo situacijo, tapkanje pa tako postane način za ozaveščanje, sproščanje in sprejemanje.
Tehniko EFT je v svet ponesel Gary Craig, po poklicu inženir, ki je bil predan izboljševanju kakovosti življenja. Craigov priročnik za tapkanje je postal izjemno priljubljen in bil prenesen več kot 1,4 milijona-krat. Čeprav so v praksi nastale številne različice tehnike, ki se včasih oddaljujejo od izvirnika, je EFT še naprej uveljavljena metoda za obravnavo resnih čustvenih stanj, kot so travme, posttravmatski stresni sindrom, anksioznost, fobije in celo fizične bolečine.
Kako deluje tapkanje?
Tapkanje je energijska tehnika, ki izhaja iz tradicionalne vzhodnjaške medicine. Ta uporablja akupunkturo in akupresuro za uravnavanje energije, ki teče po telesnih meridianih. Med EFT-jem se tapka po devetih ključnih točkah na telesu, povezanih z meridiani, kjer energije lahko zastanejo ali se blokirajo. Namesto igel se za stimulacijo uporablja tapkanje s prsti. Pri tem ni potrebno poznavanje vseh medicinskih podrobnosti, saj metoda cilja na vse glavne meridiane, ki jih na preprost način povezuje.
Osnovni postopek EFT
EFT temelji na zamisli, da neugodni dogodki povzročajo motnje v energetskem sistemu telesa, kar vodi v negativna čustva, ki pogosto ostanejo “ujetniki” v našem sistemu. Ta “blokada” lahko z leti vpliva na motivacijo, produktivnost, ustvarjalnost, srečo in celo zdravje posameznika. EFT združuje tri ključne elemente: ozaveščanje težave, fizično sprostitev skozi tapkanje in sprejemanje samega sebe.
1. Določitev težave in začetna izjava
Najprej si izberemo specifično težavo ali čustvo, ki ga želimo obravnavati, npr. strah, bolečino, občutek sramu ali tesnobe. Nato sledi “začetna izjava”, ki vključuje priznavanje težave in sprejemanje samega sebe. Na primer: “Čeprav me je strah nastopati pred ljudmi, se popolnoma sprejemam.” To pomaga telesu pri sprostitvi in ga pripravlja na naslednje korake.
2. Sekvenca tapkanja
Ko izrečemo začetno izjavo, nadaljujemo s tapkanjem po devetih točkah na telesu. Vsaka točka je povezana z različnimi meridiani, ki omogočajo pretok energije. Med tapkanjem ponavljamo kratke fraze, povezane s težavo, na primer “strah pred nastopanjem”. Tapkanje sledi določenemu zaporedju, običajno pa postopek traja manj kot minuto na eno sekvenco.
3. Testiranje intenzivnosti
Na koncu sekvence posameznik oceni intenzivnost težave, pri čemer uporablja lestvico od 0 do 10. Če občutek ni še vedno povsem umirjen, se sekvenca lahko večkrat ponovi, dokler se intenzivnost ne zmanjša.
Kdaj je EFT še posebej učinkovit?
Čeprav EFT ne ponuja hitre rešitve za globoko zakoreninjene težave, so rezultati pri blažjih težavah in občasnih stresnih dogodkih lahko zelo hitri. Pri kompleksnejših čustvenih blokadah, daljših travmah ali kroničnih bolečinah lahko tehnika prinese občutno izboljšanje, vendar zahteva več časa in redno prakso. Včasih se lahko občutki ob tapkanju začasno poslabšajo, kar je običajno znak, da se posameznik približuje izvoru težave.
EFT kot vsakodnevna praksa
EFT je zaradi svoje enostavnosti dostopen skoraj vsakomur, ne glede na starost ali predhodno znanje. Metoda omogoča takojšnje olajšanje stresa, dolgoročno pa prinaša stabilnost, izboljšano razpoloženje in večjo samozavest. EFT se uporablja ne le kot sredstvo za sproščanje čustvenih napetosti, temveč tudi kot orodje za večjo kreativnost in sproščenost v vsakodnevnem življenju. Kot vsak trening tudi EFT sčasoma postaja bolj učinkovit, pri kompleksnejših situacijah pa lahko vključimo dodatne tehnike in akupunkturne točke.
EFT je tako kot vožnja s kolesom – čeprav na začetku morda zahteva nekaj vaje, nam kasneje omogoča več svobode in lahkotnejše soočanje s težavami ter življenje z manj stresa in več pozitivne energije.
