Zakaj sklepi bolijo ob spremembah vremena?
Vremenske spremembe vplivajo na pritisk v zraku, vlažnost in temperaturo, kar lahko povzroči reakcije v telesu – še posebej pri tistih, ki trpijo za artritisom ali drugimi boleznimi sklepov.
Najpogostejši razlogi za bolečine v sklepih ob spremembah vremena vključujejo:
- Nizek zračni tlak – povzroči otekanje sklepov in vnetja.
- Hladno vreme – vpliva na sinovialno tekočino, ki podmazuje sklepe, zaradi česar ti postanejo manj prožni.
- Slabša prekrvavitev – telo v mrazu usmeri kri k vitalnim organom, kar pomeni manj krvi za okončine in sklepe.
- Pomanjkanje gibanja – v hladnejšem vremenu smo manj aktivni, kar povzroči togost in bolečine v sklepih.
Študije kažejo, da je več kot 67 odstotkov oseb z osteoartritisom vremensko občutljivih. To pomeni, da spremembe v temperaturi, tlaku in vlagi lahko povzročijo povečano bolečino in nelagodje.
Kako si lahko pomagate?
Če vas vremenske spremembe pogosto prizadenejo, obstaja več načinov, kako ublažiti bolečine in izboljšati gibljivost sklepov.
1. Ostanite aktivni – tudi pozimi!
Gibanje je ključnega pomena za zdravje sklepov. Redna telesna aktivnost pomaga ohranjati prožnost in zmanjšuje vnetja.
Kaj lahko storite?
- Raztezne vaje ali joga.
- Vadba na sobnem kolesu.
- Plavanje v notranjih bazenih, ki ne obremenjuje sklepov.
- Hoja in lahka aerobna vadba.
2. Toplo se oblecite
Hladno vreme lahko poslabša bolečine v sklepih, zato je pomembno, da ostanete na toplem.
Nasveti za oblačenje:
- Nosite rokavice in debele nogavice – sklepi na rokah in nogah so najbolj občutljivi.
- Oblecite se v slojih, da lahko telesno temperaturo prilagajate.
- Če telovadite zunaj, poskrbite za ogrevanje pred vadbo.
3. Uživajte protivnetna živila
Pravilna prehrana lahko pomaga zmanjšati vnetja in izboljšati zdravje sklepov.
Kaj jesti?
- Česen in čebulo – naravna protivnetna živila.
- Kurkumo in ingver – pomagata pri zmanjšanju bolečin.
- Sveže sadje in zelenjavo – bogata z antioksidanti.
- Ribe, bogate z omega-3 maščobami – zmanjšujejo vnetja.
Izogibajte se predelani hrani, sladkorju in trans maščobam, saj lahko poslabšajo simptome.
4. Poskrbite za kakovosten spanec
Med spanjem telo obnavlja tkiva in zmanjšuje vnetja, zato je dober spanec ključen za zdravje sklepov.
Nasveti za boljši spanec:
- Spite v toplem in udobnem okolju.
- Poskrbite za vsaj 7–8 ur kakovostnega spanja na noč.
- Izogibajte se uporabi telefona in računalnika pred spanjem.
Če se soočate z bolečinami v sklepih ob vremenskih spremembah, ne ignorirajte težav. Z majhnimi spremembami v načinu življenja lahko ublažite nelagodje in izboljšate kakovost svojega življenja.
