Odločitev med hojo in kolesarjenjem ni le vprašanje preference; vključuje tudi preučevanje, kako vsaka aktivnost vpliva na vaše telo, koliko kalorij lahko pokurite in kako enostavno te vaje vključite v vašo dnevno rutino. Razumevanje razlik med hojo in kolesarjenjem vam lahko pomaga pri odločitvi, katera vadba je najučinkovitejša za vas.
Število kalorij, ki jih porabite med katero koli vadbo, je odvisno od več dejavnikov, vključno s težo, intenzivnostjo in trajanjem vadbe. V povprečju oseba, ki tehta 70 kg in hodi hitro, lahko pokuri približno 175 kalorij v 30 minutah in 350 kalorij v eni uri. To ni slabo za aktivnost, ki jo lahko izvajate skoraj kjerkoli brez posebne opreme!
Nasprotno, kolesarjenje lahko bistveno poveča porabo kalorij, če povečate intenzivnost. Ista oseba s 70 kg lahko pokuri približno 288 kalorij v 30 minutah in 576 kalorij v eni uri, če kolesari z zmerno hitrostjo (približno 19 do 22 km/h). Če povečate hitrost na 25 do 30 km/h, lahko ta oseba pokuri približno 432 kalorij v 30 minutah in 864 kalorij v eni uri.
Če torej strogo gledate na porabo kalorij, ima kolesarjenje rahlo prednost pred hojo, še posebej pri večjih intenzivnostih. Vendar je pomembno omeniti, da je doslednost ključnega pomena. Če je bolj verjetno, da boste redno hodili, ker vam je to prijetneje, lahko skupna poraba kalorij sčasoma preseže občasne intenzivne seje kolesarjenja.
Čeprav sta hoja in kolesarjenje odlična za kurjenje kalorij, ponujata tudi številne druge zdravstvene koristi, na katere bi morali biti pozorni.
Hoja je vaja z majhnim vplivom, kar jo naredi odlično možnost za ljudi s težavami s sklepi ali tiste, ki okrevajo po poškodbah. Lahko izboljša kardiovaskularno zdravje, okrepi kosti in izboljša razpoloženje z sproščanjem endorfinov.
Medtem kolesarjenje zagotavlja intenzivnejšo kardiovaskularno vadbo, kar lahko vodi do izboljšanja zdravja srca in kapacitete pljuč. Tudi to je vaja z majhnim vplivom, vendar lahko aktivira širši spekter mišic, zlasti v spodnjem delu telesa, vključno z gluteusi, tetivami kolen in mečami.
Tako hoja kot kolesarjenje ponujata ne le koristi za fizično zdravje, temveč tudi pomembne prednosti za duševno zdravje. Sprehod in kolesarjenje na prostem lahko zmanjšata stres, izboljšata razpoloženje ter prineseta občutek sproščenosti in povezanosti z naravo.
