Hoja velja za eno najbolj optimalnih in naravnih oblik telesne aktivnosti. Je preprosta vadba, ki pozitivno vpliva tako na fizično kot duševno zdravje. Za ohranjanje splošnega zdravja in preprečevanje bolezni strokovnjaki priporočajo vsaj 150 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti ali 75 minut visoko intenzivne aerobne vadbe tedensko.
Poraba kalorij pri hoji je odvisna od različnih dejavnikov, vključno s težo osebe, hitrostjo hoje in razdaljo. Tudi starost in teren, po katerem hodimo, lahko vplivata na skupno količino porabljenih kalorij. Hoja po ravnem pločniku bo zahtevala manj energije kot hoja po hribovitem terenu.
Kako vplivajo tempo, teža in razdalja? Vaš tempo hoje, prehojena razdalja in telesna teža so ključni dejavniki, ki določajo, koliko kalorij porabite med hojo. Različni raziskovalci uporabljajo metode za izračun porabe energije glede na število korakov in hitrost gibanja. Na primer, hoja s hitrim tempom bo porabila več kalorij kot počasna hoja. Prav tako bodo težji ljudje porabili več kalorij pri hoji kot lažji.
Za začetnike je priporočljivo, da začnejo z manj intenzivno hojo in postopoma povečujejo razdaljo ter hitrost. Sčasoma se lahko prilagodite svojim ciljem in napredujete do hitre hoje.
Kako slediti porabljenim kalorijam med hojo? Za natančno spremljanje kalorij, porabljenih med hojo, lahko uporabite različne sledilnike. Med najpogosteje uporabljenimi so pametne ure, aplikacije za sledenje telesne pripravljenosti in elektronski pedometri. Pametni prstani so še ena možnost za spremljanje korakov in kalorijske porabe.
Veliko pametnih telefonov ima vgrajene funkcije za merjenje korakov, prehojene razdalje in kalorijske porabe. Te aplikacije se pogosto povezujejo s sledilniki telesne pripravljenosti, kar omogoča bolj natančen vpogled v dnevno aktivnost.
Elektronski pedometri so prenosni merilniki gibanja, ki spremljajo vaše korake. Nekateri pedometri merijo tudi prehojeno razdaljo, srčni utrip in porabljene kalorije. Pri izbiri pedometra preverite, ali vključuje funkcijo spremljanja kalorij.
Na voljo je veliko različnih sledilnikov, zato je izbira odvisna od osebnih preferenc in tega, čemu želite slediti – naj bo to število korakov, prehojena razdalja ali kalorijska poraba. Redno spremljanje telesne aktivnosti vam lahko pomaga pri doseganju vaših gibalnih ciljev in ohranjanju zdravega življenjskega sloga.
