Hoja je ena najbolj dostopnih in učinkovitih oblik telesne aktivnosti, ki jo lahko vključite v svoj vsakdan brez potrebe po posebnih napravah ali obiskovanju telovadnice. Hoja je vsakodnevna navada, katere prednosti večina od nas ne izkoristi najbolje.
Hoja je splošno dostopen in enostaven način za hujšanje, še posebej, če ste zaradi svojega življenjskega sloga priklenjeni na mizo in avto, pravi osebna trenerka iz Tennesseeja Hannah Davis.
Poleg tega, da pomaga pospešiti vaš metabolizem in telesu pomaga pri izgorevanju maščob, je hoja odličen način za zmanjšanje stresa. In z manj stresa lažje shujšamo. Če želite shujšati s hojo, morate upoštevati teh pet pravil.
Dosezite 15.000 korakov na dan
Osebna trenerka Hannah Davis priporoča, da si postavite cilj 15.000 korakov na dan in naredite toliko korakov vsak dan. Morda se zdi ta številka previsoka, vendar je v to številko vključen vsak korak, ki ga naredite od trenutka, ko vstanete iz postelje. Naj vas ne skrbi, če samo počasi stopnjujete korake. Samo pojdite, premikajte se, svetuje Davis. Čez dan, proti večeru pa povečajte intenzivnost.
Hodite trikrat na dan po 20 minut
Če trikrat na dan hodite 20 minut, vam bo to pomagalo doseči želeno število korakov in shujšati. Študija Univerze George Washington je pokazala, da so imeli ljudje, ki so hodili 15 minut po vsakem obroku, boljše ravnovesje krvnega sladkorja (kar lahko zmanjša željo po večji količini hrane, potem ko ste pravkar jedli) kot tisti, ki so hodili 45 minut kadar koli v dnevu.
Delajte intervale hitre hoje
Hodite tako, da delate enominutne intervale, v katerih boste pospešili tempo hoje in s tem pospešili srčni utrip ter porabili več kalorij. Ko v svojo rutino hoje vključite enominutne intervale, postopoma začnite povečevati tempo in trajanje intervalov. Ko hodite hitreje, mahajte z rokami. Premikanje rok vam bo pomagalo porabiti več kalorij ter okrepiti ramena in predel trebuha.
Vsakemu pohodu dodajte vadbo
Hujšanje s hojo ne pomeni le hoje. Privoščite si odmore, v katerih boste naredili od 15 do 20 počepov, sklec z naslonom na klop ali pa naredili globoke izpade. Vse te vaje pospešijo vaš srčni utrip, pomagajo zgraditi mišice in preprečujejo, da bi hoja postala dolgočasna.
Omejite dnevni vnos kalorij na 1600
Koliko hranilnih snovi morate zaužiti čez dan, je odvisno od številnih dejavnikov, a večina žensk, ki hujšajo s hojo, se drži beljakovinsko bogate diete s 1200 do 1600 kalorijami na dan. Če želite shujšati z nizko intenzivno hojo, boste morali biti zelo previdni pri prehrani, da boste izgubili kilograme. Čeprav povečujete telesno aktivnost, boste morali zmanjšati vnos kalorij.
Če je dosega 15.000 korakov na dan za vas trenutno prevelik cilj, se ne obremenjujte. Začnite z manjšim ciljem in postopoma povečujte število korakov. Pomembno je, da ne pretiravate in se postopoma premikate proti cilju, saj je najbolj pomembno, da ostanete dosledni in vztrajni na dolgi rok. Za začetek parkirajte avto čim dlje od doma, službe, trgovine. Uporabite stopnice namesto dvigala.
Poskusite!
