Anksioznost je v sodobnem svetu vse pogostejša težava, s katero se sooča vedno več ljudi. Čeprav je zmerna mera skrbi naravna in lahko celo koristna, saj nas pripravlja na prihodnje izzive, lahko pretirana anksioznost močno vpliva na naše vsakdanje življenje. Toda, zakaj do nje sploh prihaja, in kako si lahko pomagamo?
Danes živimo v času, ko nam družba pogosto vsiljuje prepričanje, da je pomembnejša zunanja podoba in kaj si drugi mislijo o nas. Pogosto se ne vprašamo, kaj v resnici čutimo znotraj sebe. Poleg tega nas obdajajo tudi hitre in instant rešitve za različne težave, ki so pogosto premalo učinkovite in površinske. Potreben je globlji vpogled vase in iskanje resničnih vzrokov za naše občutke.
Zakaj postajamo anksiozni?
Vzroki za anksioznost so lahko različni, pogosto pa so povezani z načinom razmišljanja, čustvenimi vzorci in odnosi z drugimi. Preveč razmišljanja in analiziranja različnih scenarijev, zlasti črnih misli, ki se osredotočajo na skrb za prihodnost, vodi v nenehen stres. Če k temu dodamo še potlačevanje čustev, zlasti neprijetnih, kot so jeza, žalost ali občutki nemoči, lahko hitro pridemo v začaran krog tesnobe. Če teh čustev ne izrazimo na zdrav način, lahko to povzroči notranje napetosti.
Mnogi se soočajo s potrebo po ustrežljivosti in iskanju potrditve drugih, kar vodi v zanemarjanje lastnih potreb. Sledenje “moram” in prilagajanje pričakovanjem drugih, namesto lastnim željam in vrednotam, ustvarja občutek nezadovoljstva. Pogosto primanjkuje jasnih meja v odnosih – zaradi tega se preveč prilagajamo drugim, medtem ko se sami počutimo zanemarjene.
Kako si pomagati?
Dobra novica je, da lahko veliko naredimo sami, čeprav se včasih zdi, da ne. Prvi korak k izboljšanju je zavedanje in priznanje svojih občutkov. Ko si dovolimo začutiti čustva in jih ne potiskamo na stran, lahko začnemo z zdravim procesom soočanja z njimi.
Tudi postavljanje meja v odnosih je pomembno. Naučiti se reči “ne” in prisluhniti svojim potrebam je ključno za ohranjanje duševnega zdravja. Pomembno je ugotoviti, kaj v resnici želimo, in sprejeti, da je to povsem legitimno. Ko se nehamo obremenjevati s tem, kaj si bodo drugi mislili, in si dovolimo biti avtentični, se začne pot k notranjemu miru.
Mnogi anksiozni posamezniki veliko govorijo o svojih težavah, a težko naredijo prvi korak k spremembi. Razumevanje težave je sicer pomembno, vendar brez konkretnih dejanj ne bo sprememb. Potrebno je preizkusiti različne tehnike in pristopiti k reševanju težave aktivno. Delo na sebi vključuje tudi raziskovanje lastnih miselnih vzorcev in navad ter njihov preobrat.
Pomoč pri premagovanju anksioznosti so lahko tudi različne tehnike sproščanja, kot so dihalne vaje, meditacija ali molitev, vse tisto, kar nas poveže z našo notranjostjo. Vsakdo lahko najde svojo metodo, ki mu najbolj ustreza, saj nam prav spoznavanje sebe na globlji ravni omogoča, da zmanjšamo intenzivnost tesnobe.
Kdaj poiskati strokovno pomoč?
Včasih lahko s samopomočjo naredimo veliko, v določenih primerih pa je nujna strokovna pomoč. Obrniti se na psihologa, psihiatra ali drugega strokovnjaka za duševno zdravje ni znak šibkosti, temveč korak k izboljšanju kakovosti življenja. Takšna pomoč nam lahko pomaga prepoznati vzorce, ki nas vodijo v anksioznost, in nas usmerja pri razvoju zdravih mehanizmov za spopadanje s težavami.
Sprejmite spremembo
Pomembno je razumeti, da sprememba ni bežanje ali zanikanje lastne identitete. Prav nasprotno, sprememba pomeni sprejemanje sebe, svoje avtentičnosti in svojih potreb. Anksioznost ni nekaj, kar bi morali zanemariti ali zanikati. Namesto tega jo sprejmimo kot signal, ki nam sporoča, kaj moramo spremeniti v svojem življenju.
Ko se telesni ali čustveni simptomi anksioznosti pojavijo – na primer znojenje, hitrejše bitje srca, glavobol ali občutek brezvoljnosti – se vprašajte: “Kaj mi ti simptomi želijo povedati? Česa ne želim občutiti in kaj se bojim izraziti?”
Na koncu je ključno, da izstopite iz začaranega kroga neukrepanja. Čeprav se lahko tolažite z branjem knjig in obiskovanjem tečajev za osebnostno rast, brez dejanske uporabe znanja in dejanj ne bo sprememb. Veliko ljudi prebere obilo gradiva, a se na poti k izboljšanju ustavijo, ko se soočijo z vprašanjem: “Kaj naj naredim s tem znanjem?”
Ne pozabite – niste sami in vedno je na voljo strokovna pomoč, ki vam lahko pokaže pot do notranjega miru in boljšega obvladovanja anksioznosti. Izbira je vaša – začnite danes in naredite prvi korak k boljšemu jutri.
