Ko prilagodite prehrano telesnemu bioritmu, opazite, da se počutite bolje, hujšate lažje, energija pa se vam vrača. Namesto osredotočanja na strogo dieto ali omejevanje živil temelji ta pristop na tem, kdaj zaužijemo obroke glede na biološko uro našega telesa. Pristop, ki ga priporočajo strokovnjaki, združuje celovito prehrano s časovno usklajenimi obroki.
Kaj je prehranjevanje po bioritmu?
Biološki ritmi so naravni cikli delovanja telesa. Vsak organ in telesni sistem ima faze največje in najmanjše aktivnosti. Če prehrano prilagodimo temu ritmu, lahko hrano lažje prebavimo, presnova pa se pospeši. Takšna prehrana po naravnih ciklih telesa pomaga izboljšati počutje, pospešiti prebavo in omogočiti lahkotno hujšanje.
Kateri čas je najboljši za obroke?
Nutricionisti so razvili urnik obrokov, ki ustreza delovanju organov skozi dan. Ta vodič vam pomaga, da vsak obrok zaužijete takrat, ko ga bo vaše telo najbolje prebavilo.
Zajtrk za energičen začetek dneva: 6.00–10.00
Zjutraj, med 6. in 10. uro, sta črevesje in želodec najbolj aktivna. To je idealen čas za zajtrk, ki naj bo bogat s hranili. Začnite dan s kozarcem vode, obogatenim z nekaj limoninega soka in medom – ta napitek bo aktiviral jetra in trebušno slinavko. Priporočljiv zajtrk vključuje vlaknine, ogljikove hidrate in beljakovine, kot so polnozrnati kruh, sir, ovsene kosmiče z medom ali sadje. Ta obrok vam zagotovi energijo, ki jo vaše telo potrebuje za začetek dneva.
Čas za lažje prigrizke 9.00–13.00
Med 9. in 13. uro, ko delujeta vranica in srce, je čas za lažje obroke in prigrizke. To je idealen čas za kognitivne in mentalne dejavnosti, obrok pa naj bo lahek in hitro prebavljiv. Za prigrizek lahko zaužijete jogurt z nekaj sadja, čaj s suhim sadjem ali banano, kar bo vaši energiji dalo svež zagon.
Kosilo za optimizirano presnovo 13.00–15.00
Obdobje kosila je med 13. in 15. uro, ko prebavni sistem ponovno postane aktiven, raven prebavnih encimov pa visoka. V tem času bo telo učinkovito prebavilo beljakovine in vlaknine, zato si privoščite hranljiv obrok z nekaj pustega mesa, rib ali stročnic ter zelenjavo. Ta obrok vam bo omogočil, da ohranite energijo skozi popoldne.
Čas za aktivnost in hidracijo 16.00–17.00
Med 16. in 17. uro telo preklopi na izločanje in presnovo maščob. To je najboljši čas dneva za gibanje, zato ga lahko izkoristite za telesno aktivnost. V tem času se priporoča, da uživate zadostno količino tekočine, saj je pomembno, da nadomestite izgubljeno vodo med aktivnostjo.
Lahka večerja za sproščen zaključek dneva 17.00–19.00
Večerjo načrtujte med 17. in 19. uro, ko telo že upočasnjuje prebavne procese. Večerni obrok naj bo lahek – odlične možnosti so pečena zelenjava, sveži sir ali nesladkano sadje. Pomembno je, da je večerni obrok po količini manjši od kosila, saj telo v večernih urah hrano težje prebavlja.
Brez težkih obrokov po 19.00
Po 19. uri se delovanje prebavnega sistema še dodatno upočasni, saj organi pripravijo telo na počitek. Priporočljivo je, da ob tej uri zaužijete le nekaj lahkega, kot je kozarec kefirja ali zeliščni čaj, ki telo pomiri in pripravi na spanje.
Priprava telesa na spanje in nočna regeneracija 20.00–24.00
Zvečer, med 20. in 24. uro, telo izloča melatonin in rastni hormon, ki telesu omogočata regeneracijo in kurjenje maščob. Kakovosten spanec v tem obdobju pomaga pri izgubi kalorij, saj lahko telo ponoči porabi tudi do 900 kcal, če se pred spanjem ne prenajedamo.
Prednosti prehrane po bioritmu
Prilagajanje prehrane biološkim ritmom pomaga telesu, da lažje prebavi hrano, spodbuja metabolizem in izboljša počutje. Takšna prehrana omogoča naravno izgubo teže, saj telo dobi hranila ob pravih urah. Na ta način prehranjevanje ne prinaša le lažjega nadzora telesne teže, temveč tudi več energije, boljše razpoloženje in kakovostnejši spanec.
Jesti v skladu z biološko uro je naraven in učinkovit način, da se počutite bolje in izboljšate svoje zdravje – rezultati pa bodo vidni že kmalu.
